Питание во время беременностиПравильное питание имеет большое значение в период беременности, во многом именно от него зависит нормлаьное формирование и развитие плода, хорошее самочувствие будущей мамы. Рацион беременной женщины должен содержать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество витаминов и микроэлементов. Особое внимание следует уделять употреблению белковой пищи, т.к. именно белки являются строительным материалом для организма ребенка. В рацион беременной женщины должны входить следующие продукты: Необходимо чаще употреблять продукты, содержащие растительные волокна, которые стимулируют двигательную активность кишечника. К числу таких продуктов относятся хлеб из муки грубого помола (ржаной, пшеничный украинский и др. ), обогащенный отрубями (докторские булки, белково-отрубный хлеб). Так же полезны гречневая, овсяная, перловая, пшеничная крупы. Овощи, в особенности морковь, свекла, , картофель, морковь, помидоры, кабачки, тыква, огурцы, зелень, зеленый лук, репчатый лук, петрушка, листья салата, капуста - цветная, брюссельская, бобовые, фасоль, чечевица, горох Яйца, молоко, кисломолочные продукты, творог нежирный, сметана. Молоко нужно употреблять только в кислом виде (простокваша, кефир, и т. п.). Творог нужно есть ежедневно в кол. - до 100 г. Масла - сливочное, растительное, оливковое, кукурузное – в них содержится витамин Е, необходимый для сохранения и нормального протекания беременности. Фрукты, ягоды – абрикосы, персики, дыня, яблоки, груши, бананы, айия, арбузы. Фрукты и ягоды нужно употреблять свежими. Сухофрукты - в особенности полезен изюм, курага, инжир. Из напитков употребляйте: зеленый чай, натуральные соки, морсы, молоко, соки с мякотью, отвар шиповника или некрепкий чай с вареньем. Не рекомендуется употребление крепкого чая, кофе, газированных напитков с красителями, разумеется нельзя спиртное, шоколад, какао, цитрусовых, свежие грибы , жареные пирожки, готовые щербеты, восточные сладости, кремы, копченое мясо, солености, маринады и приправы, консервы, фаст-фуд ,кетчуп, растворимые обеды, продукты в вакуумной упаковке, сосиски, готовые пельмени, рыбные и крабовые палочки Нет «хороших» или «плохих» продуктов, важно их сочетание и разумное количество.
Источник: www.vitaminov.net Комментарии и отзывыКомментировать
|
||
Заявление об ответственности и ограничениях